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잡담

오늘의 운동

벤치프레스좋아함
195 8 10

 IMG_20250130_152220_(700_x_800_픽셀).jpg

 

 

 

 

천계 10분

벤치프레스 100 110 120 130 140 150 155(실패)

 후면어깨(케이블) 5set

전면, 측면어깨 3set

덤벨로우 45x15x5

플라이 100x10x5

쿼터스쿼트 ~340

악력

천계 30분

걷기 15분

 

 

오늘은 컨디션 관리가 잘 됐고 팔꿈치 상태도 좋아서 155까지 올려봤습니다. 150까지는 쑥 밀었는데 155는 간당간당해서 바로 놔버렸습니다. 예전같았으면 조상님 도움까지 총동원해서 어떻게든 들려고 발악을 했을텐데 이제는 나이가 나이인지라 그렇게 했다간 뒷감당이 안됩니다..

오른손 약지가 완전히 회복될때까지는 악력훈련을 오래매달리기로 변경하기로 했습니다. 하부승모, 견갑골 훈련도 되고 등 스트레칭도 되고 좋네요.

 

 

 

 

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fadong fadong님 포함 8명이 추천

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무게와 세트수가 엄청나군요...

19:28
25.01.30.
GOLANI

벤치는 웜업 빼면 몇 세트 안 되니까 관절상태 고려해서 이정도가 딱 적당한 것 같습니다. 그래서 볼륨을 너무 못 뽑으니까 궁여지책으로 플라이를 섞어주고 있습니다.

19:36
25.01.30.
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