오늘의 운동

150x1

웜업

벤치프레스 20x20 40x10 60x10 80x5 100x3 110x2 120x2 130x1 140x1 150x1

후면어깨, 플라이 8set

등 6set

측면, 전면어깨 4set

악력 40초x8set

팔

걷기 8분

 오늘은 낮에 일정이 꼬여서 피로가 굉장했습니다. 피로관리, 밥, 수분, 팔꿈치 회복기간 전부 준비가 전혀 안된 상황이었지만.. 벤치프러스를 5일이나 못하니까 금단증상을 참을 수가 없어서 그냥 밀어버렸습니다. 카페인과 토레타를 긴급하게 들이붓고 벤치로 웜업을 꼼꼼하게 돌리고 싱글세트만 딱 수행하니까 150까지 밀어도 밀리긴 했네요. 엉덩이 띄워서 어거지로 밀긴 했는데 새 랙에서 처음으로 140 초과를 들어봤다는 의미가 있습니다. 스트레스는 확실히 풀렸습니다. 도파민 확 돌면서 갑자기 행복해졌네요.ㅋㅋ

 유산소는 힘들어서 전부 빼버렸고, 악력훈련은 물집을 피해 손가락으로만 얕게 걸고 수행했습니다.